Alkoholis ir kokybiškas miegas nėra geri partneriai. Nors išgėrus gali atrodyti, kad užmigti lengviau, vėliau miegas tampa labiau fragmentuotas ir žmogus linkęs pabusti anksčiau. Todėl rytinis nuovargis po vakarėlio gali būti susijęs ne tik su pačiomis pagiriomis, bet ir su prastai praleista naktimi.
Jeigu po alkoholio sunku užmigti arba pabundama vidury nakties, svarbiausia nebandyti problemos spręsti dar viena alkoholio porcija ar savarankiškai maišyti alkoholį su migdomaisiais.
Kodėl alkoholis „užmigdo“, bet miegas vis tiek prastas?
Čia ir slypi paradoksas. Vakaro pradžioje slopinantis alkoholio poveikis gali sustiprinti mieguistumą. Tačiau organizmui metabolizuojant alkoholį miegas tampa ne toks vientisas. Rezultatas pažįstamas daugeliui: užmigta greitai, tačiau ryte atrodo, kad miego beveik nebuvo.
Be to, prie prasto miego gali prisidėti troškulys, dažnesnis poreikis šlapintis, skrandžio diskomfortas, galvos skausmas ar neramumas. NIAAA nurodo, kad visi šie reiškiniai gali būti susiję su pagiriomis.
Ką galima padaryti tą pačią naktį?
Didelių gudrybių nereikia. Vertingesnė rami aplinka ir normalios sąlygos miegui.
Sumažinkite ryškią šviesą ir ekranų naudojimą, pasirūpinkite patogia kambario temperatūra, o jei jaučiate troškulį – išgerkite vandens. Vandenyje tirpinami papildai, pavyzdžiui, Night Out, taip pat vartojami su skysčiais, tačiau maisto papildas nėra migdomoji priemonė ir neturėtų būti naudojamas vietoje miego.
Jei pykina, neverta prieš miegą prisiversti gausiai valgyti ar vienu kartu išgerti daug vandens. Skysčius galima gurkšnoti.
Migdomieji ir alkoholis – atskiras klausimas
Čia reikėtų būti ypač atsargiems. NIAAA perspėja, kad alkoholis gali pavojingai sąveikauti su įvairiais vaistais. Alkoholis kartu su tam tikrais raminamaisiais ir migdomaisiais gali sustiprinti mieguistumą, koordinacijos sutrikimą ir kvėpavimo slopinimą.
Todėl po vakarėlio nereikėtų savarankiškai nuspręsti, kad stipresnis migdomasis yra paprasčiausias būdas „pagaliau išsimiegoti“. Jei vartojamas receptinis vaistas, reikia vadovautis gydytojo nurodymais ir jo informacija apie sąveiką su alkoholiu.
O kitą dieną?
Jeigu naktis buvo prasta, dieną verta saugoti kitą miego ciklą. Labai daug kofeino vakare gali apsunkinti užmigimą, todėl nuovargio nereikėtų visą dieną kompensuoti kava ar energiniais gėrimais. Trumpas dienos poilsis kai kuriems žmonėms padeda, tačiau svarbiausia vakare grįžti prie įprasto miego režimo.
Jeigu miego sutrikimai atsiranda praktiškai kiekvieną kartą vartojant alkoholį, verta vertinti ne tik tai, kaip užmigti po vakarėlio, bet ir patį alkoholio kiekį bei vartojimo įpročius. O jeigu nemiga ar dažni prabudimai tęsiasi ir nevartojant alkoholio, tai jau atskiras klausimas, kurį verta aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.
