Esi iš tų, kurie net lietingą pirmadienio rytą nepraleidžia treniruotės? Tuomet tikrai esi susidūręs su klausimu: kada geriau vartoti vitaminus – prieš ar po fizinio krūvio? Šis iš pažiūros paprastas pasirinkimas neretai lemia visai ne simbolinį skirtumą – o realią naudą tavo organizmui.
Viskas, ką darome su savo kūnu, turi pasekmes. Vartoti vitaminus bet kaip – tai kaip įpilti kuro į automobilį po varžybų, kai jis jau sustojęs. Arba atvirkščiai – pilti per anksti, kai dar net nežadi važiuot. Todėl laikas kalbėt ne sausai, o taip, kaip supranta kiekvienas aktyviai gyvenantis žmogus.
Kas nutinka su tavo kūnu per treniruotę?
Sportas – tai stresas. Gerąja prasme. Kūnas susiduria su apkrova, raumenys įsitempia, prakaitas išneša ne tik skysčius, bet ir dalį mikroelementų. Vien tik baltymais čia visko neišspręsi – reikia vitaminų, kurie veikia giliai, užtikrindami normalią nervų sistemos veiklą, energijos gamybą, raumenų atsistatymą ir net nuotaiką po sporto.
Jei sportuoji reguliariai, tavo organizmas reikalauja daugiau B grupės vitaminų, magnio, vitamino D, C, E. Trūksta jų – krenta ištvermė, padidėja rizika perdegti ar įstrigti „nebeprogresuoju“ etape.
Ar vitaminai prieš treniruotę suteikia daugiau jėgų?
Vienas dažniausių įsitikinimų – kad vitaminai iškart „duoda energijos“. Deja, taip nėra. Vitaminai nėra energijos šaltinis, kaip kofeinas ar angliavandeniai. Jų poveikis ilgalaikis, susijęs su bendra organizmo veikla. Tačiau tam tikrus papildus verta vartoti ryte ar prieš treniruotę:
- B grupės vitaminai – dalyvauja energijos apykaitoje, todėl ryte ar prieš fizinį aktyvumą – logiškas laikas
- Vitaminas C – palaiko imunitetą ir mažina oksidacinį stresą, kurio padaugėja sportuojant
- Magnis – padeda raumenims susitraukti ir atsipalaiduoti; jei vartoji vakare, padeda nusiraminti po treniruotės
Tačiau svarbiausia – reguliarumas. Vienkartinis vartojimas prieš sportą neatneš stebuklo. Vitaminai turi kauptis organizme ir palaikyti jo funkcijas nuolat.
Kada geriausias laikas – prieš ar po?
Viskas priklauso nuo tipo ir tikslo. Jei kalbame apie vandens tirpius vitaminus, juos verta vartoti ryte arba prieš fizinį aktyvumą – ypač jei nori išvengti mieguistumo ar palaikyti ištvermę. O riebaluose tirpūs (A, D, E, K) – geriausia su maistu, dažniausiai po treniruotės, kai valgai.
Kūno signalai – svarbiausias orientyras. Jei jauti nuovargį dienos vidury, gal tavo vitamino D lygis per žemas? O jei raumenys skauda ilgiau nei įprasta, gal trūksta magnio?
Jei nori būti užtikrintas dėl pasirinkimo, patogiai gali pasitikrinti https://www.vitaminlab.lt/ – ten rasi ir kompleksinius sprendimus moterims, vyrams ar aktyviems žmonėms.
Tikri žmonės – tikros patirtys
Dovilė, 34 m., pradėjo sportuoti pandemijos metu. „Iš pradžių jautėsi nuovargis, nervingumas, net miegas buvo neramus. Tik kai pradėjau sistemingai gerti vitaminus, ypač B kompleksą ir D, viskas stojo į vietą – ne per dieną, bet tikrai jaučiasi skirtumas.“
Tomas, 29 m., treniruojasi 4 kartus per savaitę: „Anksčiau vitaminai man buvo nesąmonė. Dabar neįsivaizduoju rytų be jų. Atsigavimas greitesnis, mąstymas aštresnis. Net širdis dirba kitaip.“
Vartok protingai – rinkis, kas tau tinka
Sportas be papildomos mitybos priežiūros – kaip treniruotė be vandens. Gal kažkiek pavyks, bet ilgainiui pasijus trūkumas. Vitaminai nėra panacėja, tačiau jie gali būti skirtumas tarp „pavargau“ ir „jaučiuosi stiprus“.
Svarbiausia – žinoti, ko reikia tavo kūnui dabar, o ne pasikliauti bendrais patarimais.
