Atrodo, darai viską teisingai. Po treniruotės geri vandenį, kartais net daugiau nei norisi. Buteliukas visada šalia, sąžinė rami. Tačiau jausmas keistas – kūnas lyg išspaustas, galva sunkesnė, o energija dingsta greičiau nei turėtų. Ši situacija pažįstama daugeliui aktyviai judančių žmonių, ir dažnai problema slypi ne kiekyje, o sudėtyje.
Vanduo ne visada atkuria tai, ką prarandi
Sportuojant kūnas netenka daugiau nei tik skysčių. Kartu su prakaitu išeina ir mineralai, kurie dalyvauja raumenų susitraukimuose, nervų veikloje, širdies ritme. Kai geri vien vandenį, jis atgaivina trumpam, bet viduje lieka tuštuma. Tada ir atsiranda jausmas, kad lyg ir atsigeri, bet jėgos negrįžta.
Esu girdėjęs ne vieną istoriją iš žmonių, kurie po treniruočių jausdavosi pavargę visą likusią dieną. Jie didino vandens kiekį, bet savijauta nesikeitė. Tik pakeitus požiūrį į tai, kas iš tiesų prarandama sporto metu, situacija pradėjo judėti kita kryptimi.
Kodėl nuovargis pasiveja po kelių valandų
Vienas iš klastingiausių dalykų – vėluojantis išsekimas. Treniruotės metu jautiesi gerai, net pakylėtas. Problema prasideda vėliau. Staiga krenta energija, atsiranda dirglumas, sunkiau susikaupti. Tai dažnai siejama su pervargimu, nors reali priežastis paprastesnė.
Kai organizmui trūksta mineralų, jis bando prisitaikyti. Iš pradžių pavyksta, bet po kelių valandų rezervai baigiasi. Vanduo be papildomų medžiagų šio proceso nesustabdo. Todėl nuovargis ateina tada, kai jo mažiausiai tikiesi.
„Aš gi geriu pakankamai“ – dažna klaida
Ši frazė skamba beveik automatiškai. Tačiau pakankamai – tai ne tik apie litrų skaičių. Tai apie tai, ar tai, ką geri, padeda kūnui atsigauti. Šioje vietoje geriami elektrolitai tampa ne mada, o logišku atsaku į fizinį krūvį.
Kai kurie žmonės skeptiškai žiūri į papildytus gėrimus, manydami, kad tai skirta tik profesionalams. Realybėje net ir vidutinio intensyvumo treniruotės gali išbalansuoti organizmą, ypač jei prakaituoji gausiai ar sportuoji dažnai.
Kaip tai jaučiasi kasdienybėje
Įdomu tai, kad daugelis net nesusieja savo savijautos su treniruotėmis. Skausmingesni raumenys, sunkesnis rytas po vakarinio sporto, lėtesnė reakcija darbe – visa tai dažnai laikoma „norma“. Bet kai kūnas gauna tai, ko jam reikia po krūvio, šie pojūčiai pradeda nykti.
Vienas pažįstamas pasakojo, kad pakeitęs tik atsigavimo rutiną po sporto, jis nustojo jaustis „išjungtas“ vakare. Treniruotės liko tos pačios, vandens kiekis panašus, tačiau atsirado balansas. Tai geras pavyzdys, kaip maži pakeitimai duoda apčiuopiamą efektą.
Kada verta susimąstyti rimčiau
Jei po sporto jautiesi išsekęs reguliariai, jei poilsis nepadeda, o vanduo negrąžina energijos – tai ženklas. Kūnas kalba gana aiškiai. Jis nori ne daugiau, o tinkamiau.
Geriami elektrolitai šioje situacijoje tampa ne stebuklu, o logišku įrankiu. Jie padeda atkurti tai, kas prarasta, ir leidžia organizmui grįžti į įprastą ritmą be papildomo streso.
Kartais problema nėra treniruotėse ir ne tavo pastangose. Kartais ji slypi tame, ko nepastebime, kol nuovargis nepradeda kišti kojos kasdien.
