Kai kas į sportą žiūri per hantelių ir treniruoklių prizmę, tačiau šiaurietiškas ėjimas pastaraisiais metais sulaukia daug dėmesio. Žmonės, pradėję vaikščioti su lazdomis, pasakoja, kad jau po kelių savaičių jaučiasi stipresni, miega ramiau ir mažiau skundžiasi sąnarių skausmais. Viena pažįstama moteris sakė, kad jai šis užsiėmimas tapo tarsi terapija – nereikia triukšmo, muzikos, pakanka gamtos ir ritmiško žingsnio.
Gydytojų požiūris
Medikai pritaria, jog šiaurietiškas ėjimas gali prilygti visavertei treniruotei. Pasak kineziterapeutų, judesiai įtraukia apie 90 procentų raumenų, o tai daugiau, nei įprastai dirba sporto salėje vaikščiojant bėgimo takeliu. Be to, rankų darbas su lazdomis mažina pečių įtampą, kurią daugelis jaučia po darbo prie kompiuterio. Širdies ir kraujagyslių sistema taip pat gauna stiprų impulsą, nes ritmiškas kvėpavimas gerina kraujotaką.
Kodėl tai veikia psichologiškai
Nors daug kas pirmiausia galvoja apie fizinę naudą, šiaurietiškas ėjimas daro įtaką ir emocinei sveikatai. Einant gryname ore, mažėja kortizolio – streso hormono – kiekis. Tokia veikla padeda susibalansuoti nuotaiką, mažina nerimo jausmą. Gydytojai vis dažniau rekomenduoja šį užsiėmimą kaip papildomą priemonę žmonėms, kovojantiems su miego problemomis ar depresijos simptomais.
Sporto salės pakaitalas ar papildymas?
Svarbu suprasti, kad šiaurietiškas ėjimas gali tapti alternatyva treniruokliams, tačiau ne kiekvienam jis atstos sunkumų kilnojimą ar specifines jėgos treniruotes. Vis dėlto daugeliui žmonių, kurie nori stiprinti raumenis, pagerinti laikyseną ir būti fiziškai aktyvūs, lazda tampa paprastu ir prieinamu sprendimu. Ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems sporto salė atrodo baugi ar per intensyvi.
Praktinė pusė – nuo ko pradėti
Tam, kad pradėtum, nereikia didelių investicijų. Užtenka tinkamos avalynės ir lazdų, kurios parenkamos pagal žmogaus ūgį. Pirmus kartus verta eiti trumpesnius maršrutus, stebėti savo kvėpavimą ir laikyseną. Jei nugarą ar kelius skauda mažiau nei anksčiau – tai ženklas, kad einate teisingu keliu. Po kurio laiko galima didinti atstumą, rinktis įvairesnius reljefus, o treniruotės taps intensyvesnės.
Šeimos ir bendruomenės patirtis
Įdomu tai, kad šiaurietiškas ėjimas neretai tampa bendruomeniniu reiškiniu. Grupės susitinka parkuose ar prie ežerų, ir iš treniruotės gaunasi šventė – pasidalijama naujienomis, kartu praleidžiama laiko, o tuo pačiu stiprinamas kūnas. Tai ypač svarbu vyresniems žmonėms, kurie neretai jaučiasi vieniši. Tokie susitikimai tampa socialine atrama.
Kaip susieti su aktyviu laisvalaikiu
Šiaurietiškas ėjimas dera su kitomis veiklomis – dviračiais, plaukimu, netgi joga. Tai nėra uždaras užsiėmimas, o veikiau durys į platesnį judėjimą. Daug naudingos informacijos, kur išbandyti maršrutus ar ką dar galima nuveikti gamtoje, rasite tinklapyje Aktyvuslaikas.lt. Čia pateikiami patarimai, kur pasivaikščioti Lietuvoje, kaip susikurti savo aktyvaus laiko rutiną, kad ji duotų daugiau energijos.
Ar šiaurietiškas ėjimas gali pakeisti sporto salę? Gydytojų atsakymas gana paprastas: daugeliui – taip. Jei tikslas yra sveikesnis kūnas, mažiau streso ir stipresnė širdis, šis užsiėmimas gali pilnai atitikti poreikius. Tačiau net ir sporto salės lankytojai dažnai pripažįsta, kad keletą kartų per savaitę pasivaikščioti su lazdomis gamtoje yra geriausia dovana organizmui.
